ゴールデンウィークが終わり、日常が戻ってきたこの時期。朝晩は涼しいのに昼間は汗ばむような日も多く、何を着るか迷ったり、体調を崩したりしがちですよね。
この「5月の気温差」は、うまく付き合えば実は味方になります。特に、朝の涼しい時間を活かしたルーティンを作ることで、1日がぐんとラクになるのです。今回は、30〜50代の忙しい皆さんでも無理なく取り入れられる「初夏の時短ルーティン」を7つご紹介します。
朝の時間を制する者が、夏を制す！
人間の脳と体は、午前中に最も活発になります。だからこそ、「朝の使い方」を見直すことで、仕事も家事もスムーズに回り、日中の暑さにもバテにくくなります。
5月の朝は涼しく、空気も澄んでいて気持ちがいい時間帯。気温が上がる前に、やるべきことを済ませておくのが賢い過ごし方です。
5月におすすめ！“初夏の時短ルーティン”7選
1. 前夜に「翌日の服」を決めておく
朝の“何着よう”問題は、意外と時間もエネルギーも使います。前の晩に天気予報をチェックし、服をセットしておくだけで、朝の判断ストレスが一つ減ります。特に気温差の激しいこの時期は、脱ぎ着しやすいレイヤーコーデが◎。
2. 5分ストレッチで血流を促進
寝起きは体がこわばっている状態。肩回しや前屈、足首回しなど、簡単なストレッチを5分でも取り入れることで、血流が良くなり、脳も目覚めやすくなります。何も考えずにぼーっとしがちな朝を「スイッチON」にしてくれる習慣です。
3. 冷たい水＋ビタミンCでシャキッと目覚める
寝ている間に体は水分不足になっています。まずは一杯の水、できればレモン水やオレンジジュースなど、ビタミンCを含むものを摂ると、体も目もシャキッとします。糖分が気になる方は炭酸水＋レモン果汁もおすすめ。
4. 朝にやるべきタスクは“2つまで”に絞る
「朝は時間がある」と思って詰め込みすぎると、逆に疲れてしまいます。やるべきことを2つだけに絞ることで、達成感が得られやすくなり、気持ちもスッキリします。たとえば「洗濯」「メール返信」など、簡単に終わるものから始めてみましょう。
5. 洗濯・掃除は“朝型”にシフト
日が長くなるこの時期、洗濯物が乾きやすくなります。暑くなる前に済ませれば、エアコンに頼らずに家事ができて効率的。朝のうちに掃除機をかけたり、洗濯物を干したりするだけで、午後の自由度も上がります。
6. ながら聴きで“脳のエンジン”をかける
テレビの音を消して、音声メディアやニュース、天気予報などを耳から入れるのもおすすめです。視覚よりも脳に負担が少なく、自然と「今日やるべきこと」が整理されていきます。家事をしながら聴けるのもポイント。
7. 日光を浴びて体内時計をリセット
5月の日差しはまだ優しく、外に出て5〜10分散歩するだけでも、体内時計が整いやすくなります。特に在宅ワークの方や夜型の人には効果的。ベランダに出て朝日を浴びるだけでもOKです。
「全部やらなきゃ」より「ひとつだけやってみよう」
7つ紹介しましたが、全部やろうとする必要はありません。むしろ、「これならできそう」と思うものを1つだけ選んで、まず3日だけでも続けてみてください。習慣は、完璧を目指すより“継続”がカギです。
最初はストレッチだけでもいいし、水を飲むだけでもいい。朝に一つ行動を起こすことで、自然と他のルーティンもつながっていくようになります。
まとめ：朝の“快適時間”を味方にして、夏本番にそなえよう
5月の朝は、1年の中でも最も心地よく動ける時間帯です。このタイミングで朝の習慣を整えておくことで、梅雨や真夏のだるさに悩まされにくくなります。
朝の5分が、1日を変え、1週間を変え、やがて暮らし全体のリズムを整えてくれる。そんな小さな積み重ねを、今日から始めてみませんか？
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