「最近、やる気が出ない」それ、“デジタル疲れ”かもしれません
「寝ても疲れが取れない」「何をするにも集中できない」
そんな“なんとなく不調”を感じている人が増えています。特にスマホやPCに囲まれた生活を送る現代人にとって、知らず知らずのうちに「デジタル疲れ」に陥っているケースは少なくありません。
この記事では、日常に潜むデジタル疲れの正体と、今日からできる対処法をご紹介します。
デジタル疲れって何？脳も心も“休めていない”状態
デジタル疲れとは、スマホやPC、タブレットなどの画面を長時間見ることで、目や脳が過剰に刺激されて疲れてしまう状態のこと。
また、SNSやニュースアプリなどの情報を四六時中追い続けていると、脳が常に“処理モード”に入り、気づかないうちにストレスが蓄積されます。
特にリモートワークや在宅勤務の普及により、「仕事とプライベートの境界」が曖昧になり、心身を休めるタイミングが取れなくなっている人も多いです。
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気づきにくい“デジタル疲れ”のサイン
デジタル疲れの怖いところは、その症状がじわじわと現れ、本人が気づきにくいことです。以下のような症状に心当たりはありませんか？
- 目の奥が重い、かすむ
- 肩こりや首こりがひどくなった
- 頭がぼーっとする
- 夜、寝つきが悪い／朝スッキリ起きられない
- 何もしていないのにイライラする
- ついスマホを手にとってしまう（依存傾向）
これらは“デジタル過剰”のサインです。放っておくと、慢性的な疲労感や、うつ傾向につながることもあります。
今日からできる！デジタル疲れ対策
1. 画面時間を「見える化」する
まずは自分がどれだけスマホ・PCに時間を使っているかを把握しましょう。
iPhoneやAndroidには「スクリーンタイム」や「デジタルウェルビーイング」といった機能があります。
2. スマホを“置く場所”を決める
スマホを手元に置いておくと、無意識に触ってしまいます。
たとえば、「寝室には持ち込まない」「食事中はダイニングに置かない」など、触らないルールを設けましょう。
3. アナログの時間を取り入れる
- 紙の本を読む
- 散歩して景色を眺める
- 手書きの日記をつける
こうしたアナログな行動は、脳をリラックスさせ、心の余裕を生み出してくれます。
4. ブルーライト対策をする
夜のスマホ・PCは、ブルーライトが脳を覚醒させ、睡眠の質を下げます。
画面の明るさを抑える、ブルーライトカットメガネを使う、夜は“見ない時間”を作るなどの工夫を。
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デジタルと上手に付き合って、心も体も軽やかに
デジタル機器は私たちの生活を便利にしてくれる一方で、“心の余白”を奪っていることもあります。
だからこそ、「使い方」次第で、疲れ方も変わってくるのです。
まずはスマホやPCから少し距離を置く時間を持ってみてください。
あなた本来のリズムと心地よさが、きっと戻ってきますよ。
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