油断大敵！5月の紫外線は真夏より強いってホント？
5月といえば、気温も湿度も心地よく、新緑が美しい季節。外出もしやすく、家族とのお出かけやピクニック、ガーデニングなどを楽しむ人も多いのではないでしょうか。
ところがこの時期、実は紫外線（UV）の量が急増する時期だということをご存じでしたか？
気象庁のデータによれば、5月から紫外線量がぐんと増え、真夏とほぼ同レベルに達することもあります。「まだ夏じゃないし、日焼け止めは後でいいかな」なんて思っていると、肌の老化やシミ・そばかすの原因になりかねません。
今回は、今すぐ始めたい“5月の紫外線対策”をわかりやすく解説します。
5月に気をつけたいUVの種類とそのリスク
紫外線には大きく分けて「UVA」と「UVB」の2種類があります。
- UVA：肌の奥にまで届き、シワやたるみの原因に
- UVB：肌表面に作用し、日焼けやシミ・炎症の原因
特にUVAは5月から増え始め、曇りの日でも地表に届きます。また、窓ガラスも通過してしまうため、室内でも油断は禁物です。
今すぐできる！日焼け＆シミ対策8選
ここからは、今日からできる簡単な対策をご紹介します。
1. 朝のスキンケアにUVカットをプラス
洗顔や保湿のあとに、日焼け止めを習慣化しましょう。通勤やゴミ出しなど、短時間の外出でも塗っておくのがポイントです。
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2. SPFとPAの正しい選び方
- 日常生活（買い物・散歩）：SPF20〜30、PA++
- 屋外レジャー・スポーツ：SPF50、PA+++以上
肌への負担も考えて、シーンに応じて使い分けることが大切です。
3. 外出時の帽子・日傘・サングラスの活用
UVカット機能つきの帽子や日傘、サングラスは効果的。顔や目を紫外線から守り、日焼けのリスクを大きく減らせます。
4. 室内・車内でも日焼け止めを忘れずに
窓から差し込む日差しにも要注意。在宅ワーク中でも窓際ならUV対策を！
5. 帰宅後の保湿とビタミンCケア
紫外線を浴びた肌は乾燥しやすく、ダメージを受けています。化粧水＋ビタミンC美容液でしっかり保湿＆ケアを。
6. 食事で取り入れる抗酸化成分
紫外線による“酸化ストレス”を防ぐには、抗酸化作用のある食材を。
- ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、いちご
- ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ
- βカロテン：にんじん、ほうれん草
7. 子どもの紫外線対策も忘れずに
子どもの肌は大人よりデリケート。低刺激の日焼け止め＋帽子＋UVカットの上着が理想です。
8. UVチェックアプリで意識を高める
スマホで紫外線指数をチェックできるアプリを活用すると、“今日は強い日だからしっかり塗ろう”と意識づけにつながります。
よくある誤解！日焼け止めのNG使用法
「曇りの日は塗らなくてもOK」「1回塗れば1日中安心」――実はこれ、どちらもNGです！
- 曇りでも紫外線の6割以上は届きます
- 日焼け止めは2〜3時間おきに塗り直すのがベスト
- 顔だけでなく首や手の甲も忘れずに
夏本番に差が出る！5月対策のメリット
「まだ5月だから」と油断している人と、今からしっかりケアしている人では、夏が終わった時の肌状態に大きな差が出ます。
シミ・そばかすは時間をかけて表面化するもの。だからこそ、紫外線量が増え始める5月からの対策が将来の肌を守るカギになります。
まとめ｜“今すぐ始める”が未来の肌を守るカギ
紫外線対策は「気づいたときが始めどき」です。
今日から意識することで、秋・冬に「あのときやってよかった」と思えるはず。
大げさなことは不要。
「朝のUVケア」「帽子をかぶる」「帰宅後の保湿」――この3つからでも十分です。
5月の紫外線、あなどらず、未来の自分の肌にプレゼントを贈りましょう。
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